Дневник осознанности

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ДНЕВНИК ОСОЗНАННОСТИ?

Его называют по – разному: «дневник исповедей» или «дневник очищения». А есть еще одно, говорящее за себя название: «дневник – дорога в рай»!

Ежедневно мы будем отслеживать свои поступки, мысли, эмоции исходя из 10-ти принципов осознанности. Анализировать, сделали ли мы сегодня себя и окружающих нас людей более счастливыми. И через это приходить к пониманию, почему все именно так сейчас в нашей жизни происходит.

Создавать новые привычки, а вместе с ними и нашу счастливую жизнь.

Используя его, вы поймете почему:

• не складываются отношения с партнером, возникают конфликты в семье;

• в Вашей жизни присутствует постоянный стресс и катастрофическая нехватка времени;

• куда-то ушло чувство реализованности и удовольствия от работы;

• у Вас возникает агрессия и раздражение;

• почему возникают проблемы с финансами;

• откуда возникает эмоциональное выгорание и проблемы со здоровьем.

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАСТ ВАМ СИСТЕМНОЕ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ОСОЗНАННОСТИ:

• вы создадите образ своей успешной и счастливой личности;

• постепенно улучшите здоровье и войдете в состояние избытка энергии;

• научитесь разбираться в причинах конфликтов и уберете их из своей жизни;

• повысите свой доход;

• вы найдете свое предназначение;

• уберете в своей жизни стресс и спешку.

• И самое главное: вы поймете, что САМИ УПРАВЛЯЕТЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!

А чтобы получить все это, мы не станем размахивать волшебной палочкой!

МЫ БУДЕМ ЗАПОЛНЯТЬ ДНЕВНИК ОСОЗНАННОСТИ!

Дневник осознанности по системе Майкла Роуча- исповедь моего сердца.

Как вести дневник осознанности по системе Майкла Роуча.

 Цель работы с дневником – отмечать малейшие движения души и сердца — как со знаком

минус («-»), так и со знаком плюс («+») — каждые 2-3 часа, от момента пробуждения до «кофе»-медитации перед сном: например, сделали комплимент сотруднице – это «+», а вот червячок зависти по поводу повышения коллеги по службе – это с « —  ». Суть в том, чтобы быть с собой предельно честным, ведь от этого зависит результат.

Фоторепортаж длиною в жизнь

Дело в том, что нашей ментальной памятью-«камерой»  каждую секунду (!) производится 64 (!) снимка всего, что мы делаем, говорим или думаем. И эта кармическая память неотвратима. Её нельзя уничтожить простым нажатием клавиши «Delete».

Наши ментальные записи – как семена, упавшие в землю. С каждой минутой, с каждым днём они растут и проявляются всё больше. Уничтожить эти семена нельзя, но можно либо нейтрализовать, либо усилить их проявление.

 Дневник- инструмент управления кармой

И в этом неоценимую помощь оказывает Дневник. Если мы как можно скорее признаем, что

• совершили ошибку, то тем самым облегчим свою отрицательную карму. Чтобы было нагляднее, приведу пример. Вот сегодня я совершила… да, преступление против жизни: обработала «Рэйдом» датчики сигнализации на работе. И кто знает, во что бы это могло вылиться через пять или больше лет.

Я осознала, что совершила, отметила это в дневнике, продумала, что я могу сделать, чтобы нейтрализовать принесённый мною природе вред и тем самым приостановила «рост плохой кармы». Она проявится, ведь закон бумеранга неизбежен, но не так жёстко, а, скажем, головной болью или ссадиной на колене.

Когда же я отмечаю какое-то своё действие со знаком «плюс», я тоже посылаю в него своё внимание, свои положительные эмоции. И это служит как удобрение. Хорошее семя вырастет в большое прекрасное дерево и даст добрые и щедрые плоды.

Хотите, я помогу вам начать?

Вы готовы начать применять этот инструмент для улучшения всех аспектов своей жизни?

• Тогда вам понадобится тетрадь или блокнот для записей и ручка.

Выберите блокнот такого размера, чтобы помещался в сумочку, не мялся, чтобы в нём удобно было делать пометки.

Подпишите его с любовью, это важно. Я назвала свой —

«Дневник исповеди моего сердца».

Определимся, над чем  мы будем работать.

На первой страничке напишите список тех критериев (обетов, ценностей, заповедей), по которым вы собираетесь работать над собой. Это будет служить Вам «напоминалочкой»…

Майкл Роуч советует для начала ограничиться десятью направлениями, которые характеризуют наши основные повседневные действия – телесные, мыслительные и словесные:

1. Сохранение жизни.
2. Щедрость.
3. Уважение к отношениям.
4. Правдивость речи.
5. Сближение людей речью.
6. Доброжелательность речи.
7. Воздержание от пустословия.
8. Умение радоваться успехам других людей.
9. Сострадательность и сочувствие.
10. Видение жизни с позиций закона причины и следствия.

Вы можете определить для себя другие критерии оценки своих маленьких действий, например, христианские заповеди или  те черты вашего поведения, которые требуют проработки. Или те, которые Вам надо развить для перемен в конкретной сфере жизни.

Утро начинается с дневника

Теперь переверните страницу.

• Напишите вверху левой странички разворота дату, день недели и, если это для вас важно, лунные сутки.
• Затем разделите левую часть разворота вертикальной линией пополам и ещё двумя горизонтальными так, чтобы в итоге получилось 6 ячеек.
• Теперь пронумеруйте ячейки и впишите в них первые шесть из тех положений, которые вы записали себе на первой страничке.
• Завтра вы запишете в чистые графы пункты 7 — 10 и 1 – 2. Послезавтра – пункты 3 — 8.  И так далее, по кругу.

Заполняйте дневник с утра, после зарядки, йоги, чашечки чая.

Приступайте с радостью – это тоже немаловажно.

Правая страничка каждого разворота будет нам служить всякого рода помощником — напоминалочкой, мотиватором, анализатором (здесь мы выделим место для специальных пометок, записи мыслей, осознаний, озарений, выводов…).

У меня  предусмотрена колонка для записи благодарностей за большие, маленькие и даже малюсенькие знаки внимания в мой адрес; колонка для планирования каждого часа дня и наблюдения за тем, как жизнь вносит в них свои коррективы.

Подготовительный процесс окончен. Приступим к работе над собой.

Определите, в какое время вы будете делать первую запись. Например, мне удобно в 8.00. В этот  момент вы открываете ваш дневничок и размышляете над первым пунктом:

«Сохранение жизни».

Что я сделал(а) сегодня для сохранения жизни, с момента пробуждения до 9.00?

Если ничего не вспомнится, то расширяйте временные границы – до 24 часов, и даже больше. Или подумайте о каком-то очень значимом событии на эту тему в прошлом. Какие мои действия, пусть и не намеренно, были направлены против жизни?

Молитва, медитация, комплекс йоги или зарядка, водные процедуры, два стакана воды натощак, завтрак для всей семьи, кормление кота — всё это со знаком «+». Наступили нечаянно коту на хвост, расстроили дочь строгим замечанием, перешли улицу в недозволенном месте – это со знаком «-». Теперь по каждому моменту со знаком «минус» назначаем себе антидот с указанием срока. Например: в течение недели по возвращении домой ласково разговаривать с котом и гладить его за ушком; три дня говорить дочери только комплименты и одобрения; неделю переходить дорогу в специально отведённых местах и на зелёный свет. И обязательно постарайтесь исполнить назначенное себе «наказание», чтобы не нарушить пункт третий – «говорить правду».

Дальше я уже пройдусь по всем пунктам в «телеграфном стиле».

Включайтесь в работу!

Через 2,5 – 3 часа проанализируйте таким же образом

2.  как я проявляю щедрость?

Что я даю окружающим – деньги, материальные блага, время, внимание, заботу… как я отношусь к тому, что мне не принадлежит? Уважаю ли чужую собственность, время, внимание? Достаточно ли я их ценю?…

3. Уважение к отношениям

Предполагает, прежде всего, чистоту отношений, в том числе и сексуальных, такое поведение с другими, в котором нет места лицемерию, когда ведёшь себя так, будто твой партнёр всегда рядом. Это также уважение к отношениям в других семьях. Это принятие, воздержание от осуждения отношений других людей.

4. Правдивость в речи

Определяется тем, не лжём ли мы, не преувеличиваем ли  какие-то свои заслуги, достоинства или, наоброт, недостатки, недоработки других; не приукрашиваем ли события; не склонны ли мы недоговаривать, если нам это выгодно, не умалчиваем ли о хороших поступках наших близких и коллег; часто ли мы задумываемся о том, как хорошо было бы жить в мире, где нет лжи и коррупции, в атмосфере полного доверия и правды со стороны каждого.

Мне очень улыбнулся совет Майкла Роуча, как поступить в случае, когда правда может ранить. Подруга спрашивает, к лицу ли ей новое платье, а ей оно совершенно, на ваш взгляд, не идёт? Придумайте что-то, «случайно» уроните чашечку с кофе…

Когда дойдёт очередь до размышления над пунктом

5. «Сближение людей речью»

Стоит  подумать над тем, есть ли у вас стремление объединить — помочь встретиться людям, которые могут быть друг другу полезны или которые страдают от одиночества; не противопоставляете ли вы себя коллективу, не ведёте ли разъединительные разговоры (о тех, кого нет рядом в данную минуту), не критикуете ли…

6. Доброжелательность –

Это добрая, мягкая речь, даже если вас оскорбили, даже если наступили на любимую мозоль…Это способность не ранить ни словом, ни интонацией, ни подтекстом.

7. Пустословия –

Когда вы чувствуете себя обязанным поддержать разговор о том, на что мы не можем повлиять (чаще всего это политика), о чём говорить бесполезно, а иногда даже вредно, или что находится вне нашей компетенции. Если же такое случилось, подумайте, как можно было уйти от разговора, как суметь в другой раз перевести разговор на другую тему.

8.Умение радоваться успехам других

Оказывается, тоже немаловажно. Это не значит просто сказать: «Рад за тебя». Надо научиться прочувствовать такую же радость, как если бы это касалось тебя лично. Каждый раз, когда мы активно радуемся за кого-то, мы получаем 10% от заслуг другого человека. Так говорят учителя. Этот пункт является также проверкой себя на чувство зависти, ревности.

9. Сострадательность и сочувствие –

Это не только то, что мы испытываем к близким людям, но и к людям, которые «вычеркнуты» обществом из-за пристрастия к спиртному, наркотикам, из-за того, что вынуждены жить подаянием. Это также способность посочувствовать горю успешного, знаменитого человека вместо того, чтобы смаковать подробности из его не всегда счастливой  личной жизни.

И наконец, когда мы приступаем к десятому пункту –

Видение жизни с позиций закона причины и следствия,

– то должны спросить у себя: действительно ли я осознаю, что всё  хорошее в моей жизни происходит из помощи другим людям, а всё плохое – из соблюдения только моих личных интересов.

Отдаю ли я себе отчёт в том, что, чтобы что-то получить, надо сначала это дать другому человеку? И если нет, то

нужно размышлять над этим, медитировать, менять свои установки.

Показателем того, что вы идёте в правильном направлении, будут

• крепкое здоровье,
• достаток,
• прекрасные отношения, много добрых и честных друзей,
• уважение,
• понимание и поддержка окружающих.

И главное – в вашей жизни будет ясный смысл.

Не игнорируйте даже самые незначительные свои поступки.

Чаще вспоминайте слова из упанишад:

«Когда вы срываете травинку, содрогается вся Вселенная».

Ну а если все ещё сомневаетесь или нужен «толчек» – пиши в Директ «хочу коучсессию» и свой номер телефона, – я обязательно свяжусь . 

Сохраняйте для себя и делитесь с друзьями . Следите за постами . И конечно же, будьте счастливы ! 🤗