Как избавиться от негатива?
⠀
Жизнь не может быть только сказкой — порой негативные эмоции испытывают все.
⠀
Официант в кафе нагрубил, начальник дал дополнительные проекты, на которые совершенно нет времени, а дети дома вас абсолютно не слушаются.
⠀
Важно не давать негативу вами завладевать. Есть несколько способов, которые помогут вам:
⠀
- Измените язык тела
⠀
Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями.
⠀
Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен.
⠀
Как вы держите спину? Сутулитесь?
⠀
Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно.
⠀
А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению.
⠀
Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.
⠀
Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение.
⠀
Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица.
⠀
Выпрямите спину и расправьте плечи.
⠀
Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь.
⠀
Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
⠀ - Обсудите свои чувства
⠀
Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это.
⠀
Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.
⠀
Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким или проговорите их вслух (а лучше запишите).
⠀
Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе.
⠀
После разговора вам станет легче, вы с другой стороны посмотрите на проблему (возможно увидите насколько глупо было переживать по озвученному поводу), а негатив пропадёт.
⠀
- Остановите поток мыслей
⠀
Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать.
⠀
Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать.
⠀
Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
⠀ - Измените формулировку
⠀
Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли.
⠀
Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения».
⠀
Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями.
⠀
Но кто скажет, что это неправда?
⠀ - Займитесь творчеством
⠀
Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество.
⠀
Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами.
⠀
Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками.
Станцуйте, наконец.
⠀
Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение.
⠀
Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.
⠀ - Прогуляйтесь
⠀
Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива.
⠀
Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому.
⠀
Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.
⠀
Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении.
⠀
Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.
- Составьте список благодарностей
⠀
Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни.
Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал.
⠀
Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник.
⠀
И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.
⠀
Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны.
⠀
Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».
⠀
Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.
⠀
Есть еще пару способов избавиться от негативных мыслей. Они двух видов: что делать и чего не делать.
⠀
Что не делать:
⠀ - Самое первое и главное: ни в коем случае не оставайтесь наедине с самим собой!
⠀
Не надо закрываться в себе, не надо избегать общения и общества, не надо менять живое общение на социальные сети или телевизор.
⠀ - Алкоголь, никотин и другие «заменители счастья», не помогают и не решают проблем. От их использования становится еще хуже.
⠀ - Не разгоняйте негативные мысли шопингом! Потом пожалеете!
⠀ - Чревоугодие тоже не поможет. Хватит жрать!
⠀ - Не стоит делиться своим негативом со знакомыми и близкими людьми. «Не грузи ближнего своего и не загрузим будешь!»
⠀
Что делать:
⠀
- Улыбайтесь! Чем чаще, тем лучше.
⠀
Если настроение совсем плохое, заставьте его стать хорошим – «натяните» на лицо улыбку и держите её 3-5 минут. Очень помогает.
⠀ - Вода хорошо поднимает настроение.
⠀
Примите душ или ванну. Поплескайтесь вдоволь. Сходите в аквапарк.
⠀ - Лучший отдых это перемена вида деятельности.
⠀
Правда, переключение с умственной работы на физическую не очень помогает (и наоборот).
⠀
Поэтому, «клин клином вышибают» – займите мозг интересной книгой, посмотрите веселый фильм в кинотеатре.
⠀ - Люди. Не все они ангелы, но без них скучно.
⠀
Сходите в гости к друзьям, посетите новый ресторан, прогуляйтесь по людному бульвару в центре города, встретьтесь со старым знакомым.
⠀ - Природа.
⠀
Она магически действует на человека! Организуйте пикник в лесу или у реки.
⠀ - Адреналин. Встряхнитесь!
⠀
Прыжки с парашютом, дайвинг, пейнтбол, квадроциклы и др.
⠀ - Любовь. В объятьях любимого человека негативные мысли исчезают.
⠀
Устройте любовный марафон.
⠀ - Запишитесь на какой-нибудь психологический тренинг и научитесь бороться с негативными мыслями «изнутри». В жизни пригодится. Ну, как-то так…
