Время жить!

Для МУЖЧИН

Как избавиться от негатива?

Жизнь не может быть только сказкой — порой негативные эмоции испытывают все.

Официант в кафе нагрубил, начальник дал дополнительные проекты, на которые совершенно нет времени, а дети дома вас абсолютно не слушаются.

Важно не давать негативу вами завладевать. Есть несколько способов, которые помогут вам:

  1. Измените язык тела

    Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями.

    Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен.

    Как вы держите спину? Сутулитесь?

    Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно.

    А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению.

    Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

    Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение.

    Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица.

    Выпрямите спину и расправьте плечи.

    Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь.

    Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
  2. Обсудите свои чувства

    Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это.

    Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

    Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким или проговорите их вслух (а лучше запишите).

    Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе.

    После разговора вам станет легче, вы с другой стороны посмотрите на проблему (возможно увидите насколько глупо было переживать по озвученному поводу), а негатив пропадёт.
  1. Остановите поток мыслей

    Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать.

    Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать.

    Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
  2. Измените формулировку

    Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли.

    Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения».

    Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями.

    Но кто скажет, что это неправда?
  3. Займитесь творчеством

    Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество.

    Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами.

    Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками.
    Станцуйте, наконец.

    Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение.

    Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.
  4. Прогуляйтесь

    Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива.

    Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому.

    Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

    Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении.

    Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.
  1. Составьте список благодарностей

    Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни.
    Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал.

    Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник.

    И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

    Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны.

    Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

    Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

    Есть еще пару способов избавиться от негативных мыслей. Они двух видов: что делать и чего не делать.

    Что не делать:
  2. Самое первое и главное: ни в коем случае не оставайтесь наедине с самим собой!

    Не надо закрываться в себе, не надо избегать общения и общества, не надо менять живое общение на социальные сети или телевизор.
  3. Алкоголь, никотин и другие «заменители счастья», не помогают и не решают проблем. От их использования становится еще хуже.
  4. Не разгоняйте негативные мысли шопингом! Потом пожалеете!
  5. Чревоугодие тоже не поможет. Хватит жрать!
  6. Не стоит делиться своим негативом со знакомыми и близкими людьми. «Не грузи ближнего своего и не загрузим будешь!»

Что делать:

  1. Улыбайтесь! Чем чаще, тем лучше.

    Если настроение совсем плохое, заставьте его стать хорошим – «натяните» на лицо улыбку и держите её 3-5 минут. Очень помогает.
  2. Вода хорошо поднимает настроение.

    Примите душ или ванну. Поплескайтесь вдоволь. Сходите в аквапарк.
  3. Лучший отдых это перемена вида деятельности.

    Правда, переключение с умственной работы на физическую не очень помогает (и наоборот).

    Поэтому, «клин клином вышибают» – займите мозг интересной книгой, посмотрите веселый фильм в кинотеатре.
  4. Люди. Не все они ангелы, но без них скучно.

    Сходите в гости к друзьям, посетите новый ресторан, прогуляйтесь по людному бульвару в центре города, встретьтесь со старым знакомым.
  5. Природа.

    Она магически действует на человека! Организуйте пикник в лесу или у реки.
  6. Адреналин. Встряхнитесь!

    Прыжки с парашютом, дайвинг, пейнтбол, квадроциклы и др.
  7. Любовь. В объятьях любимого человека негативные мысли исчезают.

    Устройте любовный марафон.
  8. Запишитесь на какой-нибудь психологический тренинг и научитесь бороться с негативными мыслями «изнутри». В жизни пригодится. Ну, как-то так…
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий